减肥，减肥，急急急。一个月瘦20斤左右

我的经验还是从饮食上去控制。早餐可以吃的很好，把热量高的，想吃的都放在早上或者上午吃。晚上可以吃点青菜，最好是焯过的，凉拌下。蔬菜的纤维很大，很很吸油，所以不建议吃炒菜啦，可能会摄入更多的油脂。一个重要原则就是很喜欢的吃的东西少吃，无所谓的东西能不吃就不吃，那热量省给那些不吃难受的东西。呵呵

再就是淀粉类的和脂肪类的东西分开吃。

我减肥的时候，一个月的时间，晚上都是只吃黄瓜和西红柿的，连水果都很少碰，因为我是那种吸收特别好的人，恨不得喝凉水都长肉。自己又不喜欢运动，只好关注自己的嘴。但是那一个月我还是有动的，每天下午去跳一个小时的搏击操。然后早上吃很多，中午一般吃清蒸的鱼和非炒的青菜，晚上只吃黄瓜西红柿，3个星期吧，瘦了17斤，但是之后的半年时间属于反弹的高发期，要注意控制，勤上称，胖了一点就开始控制饮食，始终2，3斤减起来要轻松很多的嘛

我174cm，最胖的时候137斤，现在110斤

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量