男生怎么样健身，短时间内健出好身材？

想练成一个好身材，其实不是那么容易的，不然每个人都有一个好身材了，也就显不出来你身材好了。^_^
不过，你现在既然有了这个想法，证明已经离好身材更近了一步，你还有几个优越的条件，首先一个是你有时间，这个很重要，在一个，年龄还比较小，新陈代谢比较旺盛，比较容易长身体。
我的建议，如果经济上问题不大的话，找个健身房，办一张半年卡或年卡，坚持去锻炼(不用找那些豪华的健身房，一般的或者是小一点的就足够了)。但是办卡的前提是你一定要下定了决心要练出一个好身材，而且你又充足的时间去锻炼和锻炼后的休息，最后要有毅力能坚持下来。
其实，要想锻炼出好的身材，对于每个人都是没有捷径的，都是要吃苦流汗的，而且是一个循序渐进的过程。锻炼只要保证了训练强度+足够的休息、恢复+充足的营养这个金三角，每个人都可以练成肌肉男的。
刚开始去健身房锻炼，最好在健身房的巡场教练的指导下进行锻炼，首先要掌握动作要领和一些健身的基本知识，避免受伤。每周锻炼4-5天，每次1-2个小时锻炼时间。锻炼完了一定要补充足够的蛋白质，多吃些鸡蛋、牛肉、海虾、鸡胸肉等蛋白质含量高的食物，多喝点牛奶。锻炼完了还要注意休息，晚上保证充足的睡眠，不要熬夜，肌肉都是在你休息的时候生长的，而不是在锻炼的时候，所以休息很重要。加油吧！祝你早日实现自己的目标！

二十几岁正是锻炼的好机会，不就是肉多吗，只要练，肉多的可以减，肉少的可以增！但是要注意方法！想要练肌肉，就要跟上营养，补充蛋白！不然就是自毁！练习一般做三组，每次都是做到再也做不动为止（摧毁），休息（10-15min）,第二组（再摧毁），休息，第三组（最后的摧毁），补充高蛋白少脂肪食品（有人花大价钱买蛋白粉，我不是那么支持，红肉就行了，蛋清也好，注意蛋黄可能导致胆固醇升高，别吃太多，这是修补的过程，一般都是过渡修补，所以肌肉会大起来）第一次后会全身酸痛一段时间，可以稍微减少强度或休息，一周后初见效果，之后就可以全身不用酸痛了！腹肌试试仰卧起坐和俯卧撑！如果只想减肥，就不用那么大的强度，做轻快的运动，不论哪一种都要坚持，哥们不会是为了女友才这样吧？我知道的就这么多了！

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食