急！800米测试

自己总结了几点：
1.运动前先做点伸展的运动，以免比赛时扭着脚。
2.比赛刚开始先不要跑太快，匀速跑就行，要抢到内道，如果别人和你一样匀速跑，你可以先抢第一，然后匀速跑，或者紧跟前面的人，如果有人一开始就猛跑，别管他，他到最后就会体力不支了！
3.记得一定要匀速跑，保证体力，在剩下300米时慢慢提速，（记得是慢慢提速，不然你身体也会受不了）最后200米死命跑，
跑的时候尽量三步一吸，三步一呼，(反正我是做不到）只要鼻吸，嘴呼就行，呼吸频率最好不要太快。
4.摆臂稍微大点，腿也最好跨大点，最后冲刺时，可以想一些让你精神振奋的事情，比如想你的偶像之类的，（我就是的）不过不要过度分心，不然有可能会摔倒，反正最后就死命的跑就行了。
补：
1.不知道你训练时会不会扭着脚，我是几乎每次都是，告诉你回家用冷毛巾或冰毛巾敷在扭着的地方，我试过效果不错，多用热水泡脚也可以！
2.跑步时穿好一点的运动鞋，鞋底不宜太硬。穿宽松的运动服。
3.比赛之前最好吃些巧克力，补充能量。
我没怎么练，做到以上几点就会跑的不错了！
我第一次跑800米，这些都是我自己总结的，都不错！
剩下的就看你自己的发挥了，加油哦！
采纳我的吧，这些都是我自己打出来的哦！

没有办法可以一下子提高速度

我可以给个建议倒是 也许会跑的好点

跑长跑关键是自己的节奏 前400米最好保持均匀的速度 500百开始均匀加速 最后100或者两百才冲刺

切忌不要时快时慢 这样最消耗体力

还有不要一开始就跟在别人后面疯跑 没了自己的节奏马上就会很累

你比较胖的话，一开始慢的话对你也很不利的。因为你没什么冲刺的优势，本来冲刺的时候脚已经很重了，再加上体形。
所以，我不建议你开始减速和加速，
你就努力跑，在每个环节都加大一点力气。
因为你也不可能估计到自己到底还有多大的劲，能不能跑完，无法知道如何在800米中分配力量。那么只能调节自己的气了。
注意呼吸。

他跑4分半，你们还希望他能自己调整速度？
你是女的还是男的啊？