有没有特别好的办公室健身方法？

推荐用飞力仕。
每天5分钟，就能大大缓解背痛，很有效！
是最新源自德国的振动训练。在欧洲特别流行。

最近很流行，在北京上海的健身房开了很多课，很酷！！！

http://www.verycd.com/topics/224431/ 你可以下了参考下

办公室健身既符合现在雾霾天气的需要，又是要不受时间地点限制，这样可以选择简易健身操也可以选择六孔球，健身操要有音乐才有兴趣也才能延续，打六孔球不错，因为球是软的，不但不破坏物品还没有声音，可以一人对墙壁打也可以两人对打，10分钟就出汗，是个不错的选择。

一、头颈部

1、坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。

2、双手换头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。

作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

二、上肢运动

坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。

作用：增强上肢力量，活动肩关节。

三、腰部

站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。

作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

四、下肢运动

坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。

作用：增加下肢力量。

这样效果很好的
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。

意识力：放在腹部呼吸上。 <