练街舞的托马斯回旋对臂力，韧带，腹肌要求高吗？

其实托马斯对手臂力量要求并不是特别大，主要是腰的力量，手臂上主要是肱三头肌，你可以做夹臂俯卧撑，一组30个，每天五组，每组间隔不能超过1分钟。至于练腰，做仰卧起坐就可以了，但是不要在床上坐，在硬地板上做，而且不能让别人按着脚，这样的话大腿肌肉会分担腹肌的力量，健身教练跟我说的，呵呵。而且仰卧起坐不要做太快，一个不能短于4秒，这样你先把腿伸直，在地上做，开始一组20就好，估计你坚持不下来，看情况吧，再慢慢加。练习一段时间后，可以把腿弯起来，用脚跟去找屁股，也同要不能让人按着。如果这样的你能一口气做70个，腰绝对够了。托马斯注重的是技巧。说一个要点吧，网上没有别人提，我也是自己发现的。就是你托马斯放手的时候，掌心不要朝后，要朝向自己。否则很难很难很难出来，每只手都一样，手掌朝里。我当初就是这点不知道，走了好多弯路，现在我托马斯3圈吧，也不是很厉害，其他的技巧，包括送腰，踢腿什么的，网上基本都有，你很容易就能找到了。最后说一点，托马斯不像风车，不容易练，要有毅力，不要怕受伤，你的腿肯定会磕的青一块紫一块的，但我觉得这也是breaking的一种魅力呵呵。最后祝你早日成功阿

臂力应该可以了 当然 托马斯不是单单靠臂力就可以出的
要结合身体各个部位的动作
例如往右边打的
那么他的右腿就要用力往上踢把自己的身体踢高
左腿要用力的从低向高出从右腿后扫出去 同时 胸和腰也要挺出来 不能缩在人的身体里
当这样起式打出后 到两腿都在中间
就靠手撑的时候 腿再用力往上甩 使自己的身体能够继续保持一定的高度 然后靠你的腰把它收回来 所以托马斯腰力也是很重要的 其实打托马斯就是在用你的腰在画圆而已 这样差不多就可以打到一圈
如过想接第2圈 那么回来的时候
就要用到挂腰 让自己的腿保持在空中
然后继续重复 第一圈的动作
如果你是刚开始练
那么最好在垫子 比较软的东西上练
否则 估计你的屁股要开花了
到最后会很疼很疼 恐怕连坐都成问题
大致上就是这样啦
还有祝你早日练成啊

练托马斯 1 俯卧撑一口气做100左右
2 仰卧起坐一口气60个以上
3 练腰力