这个寒假和下个暑假的训练，混分勿进！

手臂→腰→腿→200米
　　不要做俯卧撑，除非想练胸肌
　　平时生活不要摘下沙袋
　　在沙袋的基础上
　　找一个饮料瓶，装满沙子，再灌满水，当哑铃使，用哑铃练手臂的动作不知道你会不会，不会的话百度一下，每只手臂50次一组，早中晚每只手臂各一组。
　　做完这个，紧接着仰卧起坐，慢慢地仰卧下去，在慢慢地做起来，做到离极限差一点就好，不必做到完全做不起来，保证一天能做三组。
　　做完这个……汗，我没研究过练腿……不过看别人练腿都是，带着沙袋，首先小腿不发力，慢慢地端平大腿，慢慢地放下，再端平，也就是超慢速的高抬腿，来练大腿，然后是大腿保持竖直，小腿慢慢地往后抬，慢慢地放下，再抬，来练小腿，早中晚各一次。
　　不要长跑，除非想练耐力，两百米跑得就是血糖，跑得就是爆发。
　　练任何肌肉的真谛都在于：慢慢地重复，但不过度，再重复，强度以练习时的心跳比静息时不太快为准，然后坚持每天重复，练A肌肉时避免压迫B肌肉。
　　我这个人比较喜欢拿自己做实验，曾经一个寒假练出来胸肌，一个学期又长回去成一堆脂肪……
　　而且看样子你需要的不是耐力训练吧，长跑的不要，篮球的不要高抬腿的不要
　　最后送你一个小腿肌腱的法子，明显提高100和200的速度。
　　贴着墙根放一块砖，脚尖点在砖上，脚跟着地，慢慢地慢慢地用脚的力量把身体竖直抬起，直至完全踮起脚尖，保持两秒，慢慢地慢慢地放下，30次一组，每天三组，强度以第二天起床腿不抽筋为准。一块砖练完了练两块砖，不要练三块的，除非脚掌够大。