俯卧撑，有点急

首先俯卧撑是 锻炼你 手臂和胸部的 一种很好 的 方法，当然没有 专门的 指点可能你 的 姿势有一点不正确，当然说了 俯卧撑是 锻炼手臂和胸肌的和你 屁股没有 关系的 。你 屁股翘起来时因为是 手臂受力过大，脚自然的 就会用力把身体支持起来。俯卧撑的 锻炼要领其实很简单就是把身体的 重量集中到身体前部靠手臂肌肉的 收缩弯举刺激肌肉成长，增加你 的 力量！
训练的 方法很简单就是你 在 做的 时候先吸一口气在腹中让你 的腹肌处于紧绷的 状态！脚搭在一个小板凳上，身体慢慢下沉到与地面2厘米的 距离在 慢慢起来
！记住你 做这个动作主要是以增加力量和肌肉为目的不要盲目要求数量！
所以动作不要很快要感到肌肉在 很用力！我 做俯卧撑有3年了刚开始能做10个最多一次做了360个现在是健身教练肌肉练的 还 可以！你的 话每次就把脚放高点吧！

做两个翘屁股的 顶半个标准的。。

俯卧撑时整个头部都要在双手前方。不能一半。
那样的话，，手臂练不好~

如果很难做标准，可以膝盖贴地 先做半身的俯卧撑。
一定要养成正确的姿势，
作用才最大， 最明显~`。

要求身体应保持平直，不能塌腰成“凹”形，也不能拱臀成“凸”形。

你要感觉是你的胸在用力，不是腰。

你的屁股翘很可能是手臂的力量不够才会这样的.上肢的力量够强大的话,完全可以控制下身的姿势.