一个人的正常饮食量

你好！16岁正是青春期发育旺盛和长身体的年龄，应该保证充足的营养，满足身体的需要。

标准体重是：身高-105=体重公斤。偏差10%以上属于肥胖或者消瘦。把自己的体重控制在正常范围就可以了，如果肥胖，适当控制饭量也是对的，但是不好好吃饭，久而久之，全身各器官的功能都会受到影响，虽不一定马上出现问题，日后都会逐渐显现出来，最先出现的可能是抵抗力下降和记忆力减退。

早餐牛奶+饼干，过于简单，无法提供一上午强学习量的热能消耗，最好再多吃一个煮鸡蛋。中午和晚上，每餐保证2两饭，菜的种类要多一点，适当吃些鱼、鸡肉、瘦肉、牛肉、豆制品等。

全天摄入食物的总热量，消耗多少，补充多少，适当锻炼身体，让肌肉更发达，更结实。

每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水，多吃粗纤维蔬菜和粗粮，有利于排便。