高三,有一套20公斤的哑铃,怎么练胸肌

二十公斤做卧推太轻了，做做飞鸟还行。建议你多练习俯卧撑，用多种不同的间距（宽、窄、正常）和角度变化（上、下斜）来做，有一定基础后可以增加负重。胸肌与遗传的关系不大，天天坚持练习增长胸肌是很快的。