家里条件差，只有一个哑铃，则么健身

哑铃可以练的部位很多,我就是做健身教练的,可以介绍你几个动作,比如练三角肌也就是肩部的肌肉,可以选坐姿推肩就行,就是坐在凳上,把哑铃向头上方举.
练胸部:平躺在长凳上,做哑铃飞鸟
练手臂的肱二头肌:哑铃弯举
动作要领方面口述的话你也不太明白,你可以在百度里搜我给你的动作名称,应该可以搜出图片和图解,照做就行了,平时也可以买买健与美这类的杂志看看,里面有一些健身和营养方面的知识

我也是家中只有哑铃，做哑铃飞鸟，哑铃推举，和臂弯。
其他的不好弄，建议去健身房吧。
脚步力量不好练，我不做解释了。

一个亚玲可以练出三头，肩膀，二头，和腹肌，胸的话不好练。。

可以练遍全身。可以参照哑铃操或杠铃操的动作。

确定可实现的目标如果
想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。