运动前要吃饭吗?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/24 05:56:37
运动前要补充一点食物,但不宜吃太饱。
早上运动前最好喝点白开水,有利于排除体内垃圾,并会保持好的运动心情,且能舒缓肠胃。
下午运动前,最好吃点水果,因为已经有部分食物在肠胃了,吃点酸性水果有利于消化
晚上运动最好缓和点,轻度适当,这样睡眠会很好。
运动前最好不要吃巧克力,原因在于吃了过油腻的东西运动会感觉很渴,虽然巧克力是高能量的东西,但不宜在运动前吃,你可以在运动后吃,补充体力,加快恢复。
饭前运动是最好的!也是最科学最健康的!当然运动后补充营养还是会有减肥效果,这也是最健康的运动!
无论是饭前还是饭后,和运动时间都要间隔半小时以上!这点你要注意
运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主,例如面包、饭、面、和水果等,这些食物容易消化,又能提供醣类,作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60-90分钟以上,可以选择升糖指数较低的食物,例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类,这些食物缓慢的被消化成醣类,能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。
如果运动的时间短於60分钟,可以选择高升糖指数的食物,例如面包、运动饮料,这些食物很快的就被消化,能够迅速的提供醣类。
运动后:香蕉,能补钾。糖盐水,这个很常用的。还有半小时内要补充蛋白质,牛奶之类的。
晚饭后半小时之内不要进行剧烈运动,也不要吃晚饭就立即坐下,应该站立慢活动半小时,然后喝一杯水,就可以运动了
想要健康运动要遵循——首先运动在两餐之间…饭前饭后都可以,但是一定要注意起码在距餐一小时左右有助于消化…其次如果运动量比较大可以在中间补充些含糖量得饮料…等汗不出了再去吃饭,因为等物质消耗吸收了也差不多一小时…如果到吃饭时候还是感觉胃胀,最好稍后在吃…希望答案你满意
运动前后半小时最好不要大量饮食。