请教强身健体以及格斗防身技巧

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/30 18:20:32

本人男24岁身高1.80 体重216 做过专业测算骨量和肌肉量均高于常人脂肪量也高身材属于强壮型以前180斤左右就没大有赘肉了可是我的肌肉线条不是很明显协调性也不大好从小比较笨也被人欺负现在想请教减重增加肌肉增加力量速度肌肉出线条的方法以及搏击技巧

你可以每天进行一些快速跑，来回跑，但强度一定要大，并且要坚持半小时以上才会消耗脂肪，同时进行一些器械训练，可以去健身房，增加力量要大重量少次数，肌肉线条要小重量多次数，关于搏击的问题你没有学过，说了你也无法领会。

你经常做一些俯卧撑和仰卧起坐之类的强肌肉类动作你要想练搏击首先先把拳头练好吧练硬吧

跑步跳绳，先练吧，别的不用管他，到一定水平后，再问我