我赤脚身高183 体重81KG

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 02:22:56
我想在今冬练就一身肌肉强壮点（不去健身房不喜欢室内运动） 求一份健身减肥计划 2010年夏季勾小女孩踢足球也不吃亏

不想去健身房，就练些能随时练的，俯卧撑，练胸肌和手臂，仰卧起坐，练腹肌马步，练腿部，引体向上练手腕和手臂和背部，分为正腕和反腕，跑步练耐力和肺活量，还有哑铃，还有适当的节食，能显肌肉

3等残废一个 太胖了 65~~~70公斤