我想练小臂的力量、还有弘二头肌、谁有好的锻炼计划啊！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 07:21:11
我现在有一对哑铃、每只15斤重、还有臂力器一只50kg的、请懂的给个训练计划啊、最好给个一天的锻炼计划、我现在想练小腿、和小臂、别的像腹肌、胸肌啥的也可以带着练、最主要还是死练小腿、小臂、、我想要爆发力、、、请不要上网复制一大堆、最好懂的人来、、、如果说的好、我可以额外加分、、

练小臂用哑铃就可以，方法你应该懂，一天3次，每次3组，一组20个，一个星期效果就很明显，小腿如果用哑铃就双手各握一个伸直举在头顶，练深蹲，也是一天3次，每次3组，一组20个，你要是觉得不明显可以单腿站立，一腿悬空做蹲起，不过这个一般人很难做到，能做几个就不好说了，坚持下来的话这个非常明显，记得别扶东西，否则就没效果了，腹肌做仰卧起坐最好，一天不少于100个吧!

给你个秘诀 游泳

每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐