怎么练习俯卧撑

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
　　练习方法：
　　1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
　　2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
　　3、动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
　　注意事项：
　　1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
　　2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
　　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
　　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

如果你在平地上一个也做不了，那么就按我说的来做吧
1，刚开始的时候，不要在平地上，可以选择两个一样高的板凳或者在床边，双手支撑在凳子上或床上，脚在地上架稳，来做半程俯卧撑，刚开始做，不要做到力竭，一次可以先开始5-10个，多做几组。
2，等半程俯卧撑对你来说没有一点难度了，你可以尝试在平地上做标准俯卧撑，一开始双手的距离可以宽一些，动作一定要标准，胸要下到接近平地，不要抬头，不要塌腰，保持身体笔直，只是用肱三头肌，胸大肌和三角肌的力量来抬起躯干，哪怕只能做2-3个，也不要让动作变形，不然身体其他部位的借力会导致训练打折扣。
3，训练一个月，应该能连着做10个以上了吧，加油吧，每天开始的时候假如你能一口气做10个，你先做2组8个，组间休息30秒-60秒，然后开始每组10个，做5组，当每组的最后几个做不动的时候，可以不用下到最低，做半程就可以，但切记动作不能变形。
2月的时间，你一定能连续做20个以上，只要你坚持，每天练习，记得先热身，避免受伤，然后训练完毕，记得拉伸肌肉，坐坐扩胸运动就行，这样有助于恢复肌肉疲劳度，不至于酸疼得过久和肌肉紧张凝聚成块。
如果你能坚持半年