要增肌是先健身还是先跑步？？？

跑步可以增加你的耐力，它可以去掉你多余的脂肪，它可以作为你增长肌肉的辅助项目，很有益处。
真正像增加肌肉，还需要高强度，有针对性的健身，并且配合适当的饮食，需要你多吃蔬菜和瘦肉。
至于是跑步和健身谁先谁后倒是无所谓，健身前慢跑，可以作为热身运动，可以减少健身时拉伤。健完身后身体已经很疲乏了，这时候最好洗个澡，消消乏最好，散散步也不错。
对于你问题补充的回答：你的朋友的建议确实是可以让你在短时间取得效果，但是要看你的身体是否能承受下这个负荷。我不建议你那样做，会对身体造成影响~~

很多人都说 如果想长肌肉 应该是先跑步后练力量训练.其实我觉得没有太大的关系.因为你跑步无非也是消耗自身的脂肪.脂肪量减少了 会让你的肌肉线条更加的明显好看..可如果你很瘦的话.相信脂肪含量也不会很多.所以这跟跑不跑步就没有太大的关系了.以我个人的经验.其实我觉得健身是个周期性很长的体育运动.不是说短时间内就能看到某种成效的.想让自己体格健壮的话 你就要好好坚持健身训练.要指定一个好的训练计划.再找一个好一点的训练氛围.这样持之以恒.刻苦训练后.相信你用不了2-3年就会得到收获的.与此同时还要记住一点.不要跟别人比.因为比的结果就是自己会很痛苦.会心灰意冷.所以就拿自己当个参照.跟自己比..会让你愉快的将健身坚持下去的.同时也会得到你所想要的.

先慢跑 热身 再健身 等完毕后 进行快跑
增加肌肉的爆发力 和线条 这方法很多健身的人都忽略了 一心想着变发达 而忽视了反应力

肯定是相辅相成的啊，而且你太瘦了需要适当的补充营养。
基本是有氧运动和力量结合吧，当然要肌肉肯定是要做力量运动的。无论是增肌还是塑性都很有帮助。

..用不着健身房
最简单的 每天跑5000米 600俯卧撑 200仰卧起坐

你看看我的百度里的照片 我每天就是这样做的