想要减肥，一天跑多长时间最合理且有效

慢慢来 不能急于求成的 因为如果以前没有运动或者很少运动 突然高强度运动 身体会吃不消的 每天先坚持20分钟 逐渐增加 然后30分钟 在过一端时间40分钟以上 我也是跑步减下来的 我那时候是晚饭后一个多小时开始跑步的 刚好把一天的热量都消耗了 一直坚持到现在 没有反弹 所以现在就是保持 减肥是一个坚持的过程 在运动的同时也要有良好的饮食习惯 祝你好运哈!

本人男性 体重160多 学期刚开始的时候180多

简单说一下我的经验吧 性质比较相似 感觉应该好用

白天正常吃没问题，也不用刻意去吃什么，否则太单一了会营养不良，我开始就是单一，后来嘴唇都裂了，索性白天随意吃

最最最最主要的是晚上，我建议晚上喝一点燕麦片，不含糖和奶的那种，自己热水冲着，加一点脱脂奶粉，燕麦饱腹，吃了晚上不饿，不会让你难受，但是又不长肉，尽量多锻炼一下，可以去跑步，我一般是打篮球的

我这样一个月剪掉了十几斤吧，开始自己都不信，你要坚持住

我因为考研太累，不减了，也没时间运动，最近又胖了

你要加油，一定可以瘦的

想减肥，无论是少吃还是运动都要在减肥过程中不吃面食，地瓜，土豆，甜食，饮料，啤酒，以及所有高热量高脂肪的食物，才能达到减肥的目的，因为面食，地瓜土豆，影响脂肪代谢。三餐一定要正常吃。晚饭不要吃的太饱。祝你减肥成功。
水果：富士苹果，榴莲，香蕉，葡萄 不要吃，含糖太高
现在天气冷，户外运动可能有点遭罪，可以在家里跳绳。也是个很好的很有效的减肥运动

每天慢跑1小时，晚饭过后1个小时以后。不要早上跑步，早上跑步对身体不好！

一个小时比较合理,两个小时会非常明显.

绿色减肥法， 运动加喝茶，运动可以强壮你的身体，喝茶可以刮掉体内多余的脂肪。可以喝普洱茶，具有养胃、养颜、降血压等功能。

每天坚持的话，一天跑大概一个小时，慢跑那种。至于什么时间，一般来说户外慢跑最好是早晨7-8时，空气新鲜对身体又好，或是傍晚5-6时。