谁能告诉我怎么摆脱？

转移注意力专心念书 加强锻炼 打打篮球等 多参加集体活动

(⊙_⊙)
首先，孩子不要慌，我也是从你这个年龄走过来的。别担心，我以前也是这样，没大事。
其次，你也知道，这事做多了对身体也没好处的。转移注意力真的很重要。要有耐心，慢慢来，急不来的。

尽量不要去想 多和朋友们聊天啊 出去玩啊 谁不着 就和父母聊会天 不要手淫 会害了自己的 偶尔的属于正常 应为正在青春期啊 太多就不好了