我如何才能提高睡眠质量。。。。

睡眠做梦是个挺正常的事情呀。有时我一觉醒来没做梦，觉得没意思，浪费时间了。如你所说睡眠挺规律的，比较充足应该没什么可焦虑的。除非睡过之后，头还昏昏沉白天没有精神，如果这样就属于睡眠质量差。提高睡眠质量的方法有很多。1、睡前不要过于兴奋，如上网看碟，最好看看报纸或专业书籍，不要在兴奋状态下入睡；2、每晚用不高于40度的热水泡脚20至30分钟，促进血液循环增加耗氧；3、睡前十指尖干梳头，从前额至脑后60次，头皮会感到灼热（也有主张百次的），促进头皮的血循环既养发又安神；4、揉、提耳轮。双手拇指食指对合捏住双耳耳轮，自上向下循环往复30次措置双耳微热后，再分别捏住耳轮下、中、上三个部分，依次向下、向旁、向上各提拎20次，挺有效的，往往一个程序还没完，人就哈欠不断了。你是坐办公室工作吗？白天适量的体脑消耗最能够睡得安然深沉……这些办法希望对你能有点帮助。

你是不是白天太累了，压力太大，还是晚上周围环境太吵。

本人原创《提高睡眠质量七法》，可以帮助你。

一、睡姿
天然的就是较好的。模仿腹中胎儿，屈腿，躬身，曲手，向右侧睡。

二、寝具
传统的就是较好的。枕头软硬高度适中，棉被轻薄贴身。宁盖2层薄被，不盖1床厚被。坚持使用枕巾，远离化纤寝具。去掉床罩，让床单床垫见光透气。

三、环境
避光，安静，适当通风（打开一点儿窗户睡觉，或者睡前大开窗换气），室温适宜（夏季不高于26度，冬季不低于10度）。

四、时间
宁早勿晚。宁可23时睡，5时起。不可1时睡，7时起。每天再早起15分钟，到室外跑步呼吸新鲜空气，比多睡15分钟更有益于健康。

五、睡前
聆听音乐，热水烫脚， 宽衣解带。

六、睡中
不要蒙头睡觉。有起夜现象的，要采取措施予以改变，例如晚饭后尽量少喝水。

七、睡醒
闹而不好，不要闹钟闹醒。依靠自己的生物钟自然醒（晚睡时，默念3 遍“明早 * 时醒”，翌晨到 * 时即醒）。

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