我13岁 192厘米 68公斤，想打中锋，可是没有体重和力量，该怎么办？

楼主:

由于你还处于发育期,不建议高强度的训练,因此建议以下几点:

1、你可以去健身房或者自己锻炼都行。
每周锻炼2次,每次40分钟.不用太多，你的肌肉也需要充分的休息，但是要确保这40分钟的高效率。

2、锻炼肌肉群主要为:
大腿肌肉,腰腹肌肉,背部肌肉,上肢肌肉
因为中锋不必加强弹跳锻炼,侧重于依靠与区域控制,就需要这方面的肌肉群帮助.

3、锻炼结束后,多吃点含丰富蛋白质的食物,例如:牛肉,鱼肉,鸡蛋等。多注意休息。

经验分享，祝君愉快。

多吃牛肉 鸡蛋 需要的话可以补充蛋白粉
每天做蹲起20下一组 一天分散开做5组 每组的次数可以按力量的增强而增加
然后做上下台阶的联系 是训练小腿肌肉的
腿部肌肉和上肢肌肉一样重要 下盘不稳 是不能很好的承受冲击的力量和去背打
上肢来说 如果不去专业的健身房 找两块砖 用报纸包上 每天举也可以
再有就是其实还是要有些肥肉的 但是是那种比较紧比较结实的
我195 120公斤 但是看起来就是一般胖 很多人都以为力量或肌肉
赢的过我 就带球用最大力撞过来 我都是不用力 只是站着 挡住他们
然后他们就弹出去了 有的摔伤 有的扭伤 还带球撞人犯规
多数都说像撞墙上了 呵呵
不过你还小 骨骼还没发育完全 所以体重会比较轻
觉得我说得有道理就给个分吧

多锻炼嘛！还小、有前途的

多吃肥肉。。吃玩后再锻炼..单跳也要练好.你是中国继孙悦之后的NBA中国太阳.一定要练好..13岁.有前途....如果可以..直接入体校.有体校老师指导你怎麼练.效果会更好..你的梦想指日可待