怎样才可以提高睡眠质量

什么要做到心无杂念都是假的，没什么效。
1是环境，要有个安静，空气清新，（午睡室内光线需要暗淡一些）的睡眠环境。
2是床褥要柔软、舒适、以及干净。
3洗个舒舒服服的热水澡。
4牛奶
5做到以上几点，自然而然心无杂念了。：）

你可以喝点酸枣水或者晚上临睡前喝杯纯牛奶，但这只能治标不能治本，想治本你还得加强身体锻炼，身体健康了睡眠质量自然而然就会提前很多。

什么都不要想，做到心无杂念，就自然提高了，建议你看一些佛家或是道家到书籍，毕竟几千年的东西是有它存在到道理的