初三最近状态不好,小考总是有问题.. 心绪很差
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/20 12:45:53
我原本成绩还挺拔尖的..但是最近小考 比如 英语和历史 总是很差 不如自己以前的标准 .. 下周1 2 就月考了.. 我该怎么办呢? 感觉好乱. 好烦
我都不知道自己的原因 睡眠不足有关吗
大家给点建议吧?
我都不知道自己的原因 睡眠不足有关吗
大家给点建议吧?
和睡眠不足有关,睡眠不足和你的情绪有关,你想的越多越复杂越是睡不着,你就安安心心的努力吧,不要想太多就好。
你应该多考虑是什么使你最近考试考得那么差。。
肯定和睡眠有关。
失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。
为了区分失眠的不同时间阶段,将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
应该是心里压力大吧, 把心态放轻松点, 得对自己有信心, 加油阿,, ^^