锻炼胸肌 需要吃什么增长得快 我只要型

牛肉,最好的食物.是绝对的第一食物,使瓦新各,用牛排当主食的.

牛奶就不要迷练了,因为现在的奶不纯,还很贵.别外奶中的营养其它的食物也都有. 伏卧撑可以练胸肌,但要看起来更壮,其实练三角肌加斜方肌,在视觉上更明显一些,因为三角肌加斜方,让你上部更宽与厚,胸肌你也不能总光膀子吧.

想要强壮一对哑铃是必不可少的! 总之你买了就知道爽.. 记得买一对可以加重量的哑铃,用来练手臂..一定要每天练,抽出30分钟--60分钟!

一定要营养饮食,有足够的睡眠,肌肉才会长大.. http://tieba.baidu.com/f?kz=242280788(健美动作示范)

除了要努力地锻炼外，不要忘了补充锻炼肌肉和长肌肉的营养，首选含蛋白质高的食品，你应该看过网上或者杂志上的超级肌肉男了吧，那可是除了超强的锻炼外吃了蛋白质含量高的药物的！

可以买个哑铃在家里练，如果实在不行 就用个大点的那种饮料瓶，装满水代替

如果想快点增肌，可以去买增肌粉或者蛋白粉 想看起来壮点 可以买增肌粉 一般没有副作用。它的作用是帮你减少集中蛋白的时间.... 你肯定没有耐心一天吃很多的鸡蛋或者牛肉吧？？

训练胸肌的话 如果只是俯卧撑 就算你每天坚持练下来有点成绩了 胸肌的形状也不会好看 最好去健身房练。

牛肉,牛奶.最有效的是健美运动员用的药物.但是有副作用啊.

实在练不出来 就去做个男士隆胸 巴西男生都整胸的。