三月份 天津就要体育中考了 我到底该怎么锻炼

LZ不必太担心，一千米并不难，加上跳绳也不会很困难，花三个月的时间去锻炼，我觉得达到你的要求绝对没问题。
关键一点是，你的态度，是不是有恒心，能坚持，三天打鱼两天晒网的话，再好的计划都没用。
至于计划，跑步就可以了，每天坚持跑，推荐慢跑，可以首先跑个五百米，一天早晚各各一次，然后觉得自己没问题了，就可以逐渐增加，慢慢到一千米。
再跑步完之后，可以拿起跳绳，跳五分钟，十分钟也是慢慢增加。
还是那句话，你的态度最重要，你要能坚持下来，三个月绝对没问题。

每天两次300米耐力跑 一分钟以内

我想你就练跳绳吧，我本人也很胖，跑不动。每天锻炼一下，逐渐增大训练，每天多一点

这几项都是灵活型的，关键是要锻炼一下柔韧性和肌肉的弹性，比如压腿啊什么的都很有效果。至于1000的话，你开始的话多练下长跑，每天早上找个风景好点的地儿跑个3000，等你感觉跑的舒服了，就练下变速跑，变速跑个2000都差不多了，估计考试的时候不会太有问题。
不过凭借你的先天优势，建议你选铅球，篮球什么的。就凭你这身高体重，我觉得不用考了，学校大概会争着抢你。