请健身专业者帮我设计两套练胸肌的计划：

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 23:37:52
每套5-6个动作，我两套轮着练，谢谢！！
每套里都有平板卧推是肯定的，其他的麻烦帮我安排一下，要兼顾练胸肌的厚度和塑形
好的我追加很多分，真诚的请求你们的帮助！！
我健身没多久，2，3个月，我23，177cm
或者干脆就告诉我5-6个练胸肌最有效的动作，我每次去都练这几个动作，让我看到效果撒，然后建立起自信心，以后哪里不足我再弥补着练啊，这样也行啊

第一套
平板杠铃卧推，3-4组
上斜杠铃卧推，3-4组
平板哑铃飞鸟，3-4组
拉力器十字夹胸，2组
皆为8-12 RM的，组间休息1分钟
第二套
平板哑铃卧推，3-4组
上斜哑铃卧推（或史密斯上斜），3-4组
上斜飞鸟，3-4组
蝴蝶机夹胸，2组
8-12RM,组间休息1分钟

为提高卧推成绩，最好加入对三角肌和肱三头肌的训练，对增大胸肌更有利

只要坚持就OK

歇息

兄弟 练健身 需要专业的人员指导 要不很容易造成 运动损伤。建议去正规的健身俱乐部练习一段时间。

胸、肩、背、腿为一个肌肉周期的训练，
需要7天完成一个循环，隔天一练，要配合有氧。

酸性体质属于亚健康？,还容易的很多病，不是吧。那怎样才能变成碱性体质呢。