三角肌是不是不好练呀？我练了一年都没啥大变化。

其实动作标准的话，2月左右就能看出轮廓的。

常用的方法有 杠铃推举，哑铃推举（刺激整个三角肌） ，然后用前平举，侧平举，俯身侧平举 来刺激相应的部位。

一个动作3.到4组，重量适中。就可以了。 隔天练一次。不会没有效果的。

另外，练完健身需要补充蛋白质 。

做俯卧撑不就好了么？？我的是练倒立时练出来的

你可以做悬垂练习，就是吊在单杠上尽可能长的时间，效果不错。锻炼三角肌和背阔肌。