怎样跑步不累而且快，跳远的技巧？

这比较难。但还是教你一招：跳远时，关键是要收腹，如你体型较瘦，则好办，如胖，就不好办了。

跑步的话，你现在每天有空的时候，去操场上跑一圈，现在的操场差不多是400米一圈。这样的话，每天跑400米，可以增加你的耐力。
至于跳远，只要是姿势问题，主要力量在腹部这里，还有跳出去的时候，腿一定要起来，落地前，腿要往前伸。如果怕摔倒的话，就努力的向摔，毕竟手按到前面的话是无所谓，按在自己身后，长度是按照你手按的那个地方算。
至于，实心球……还是腰的问题，腰要有力量。

不累而且快？
拜托、真有这种方法的话还要运动员干嘛
多练练呗~

每天有空的时候，去操场上跑一圈，现在的操场差不多是400米一圈。这样的话，每天跑400米，可以增加你的耐 力。