减，减，减肥

大腿内侧
【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次
【动作二】这个动作很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球（约足球大小），用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次

臀
1:家中若无哑铃，可用装水的饮水瓶代替。至于装水量，依个人所能随力量而斟酌。

1、两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

2、一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

这些地方平时运动比较少，而且又容易造成脂肪堆积，所以会胖很正常。
你在运动的同时最好试试一种减肥产品，是激活瘦素的。
这样相互促进，会有帮住吧。

食疗加运动效果最好 。你可以试试 啤酒酵母 是一种健康的食品 在帮助你瘦身的同时还能补充你身体所需要的营养 在餐钱半小时用能增加饱腹感 有效地抑制食欲 。瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦臀的方法：推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

一有时间就夹紧屁股，然后踮脚保持五秒。久而久之就是翘臀了。以前我也嫌屁股肉多。减腿的话建议你香蕉一根蘸芝麻与紫菜代晚餐。一坐下来就捶腿。使劲捶。