快速练成肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 05:36:34
我身高170体重120，上身胳膊上和腹部都看不到明显肌肉。
给我制度定个训练和饮食计划，能快速练成肌肉的。我是一个高中生，来点实际的。

每天坐100个俯卧撑+100个仰卧起坐，分组做，一次25个，自己可以每天增加分组的量，吃东西不要挑食就行，建议买点蛋白粉冲着喝，属实那个很有效果~坚持下来就行~2个月立刻见效果

一周去几次健身房吧

第一：平板哑铃卧推 4组 每组12次

第二：斜板哑铃卧推 4组 每组12次

第三：平板哑铃飞鸟 4组 每组12次

第四：俯卧撑 6组 每组15次

我朋友也经常去，

才几个月体形很好看噢

还有他的一个朋友．吃了蛋白粉效果很好．

不过好象蛋白粉不可以经常吃，对身体不是很好，

去健身房每天早上吃一个鸡蛋

就是多吃含蛋白的东西！

持之以恒

相信你可以的

家里有多功能跑步机吗 有的话就好办
没有的话建议你在学校多打篮球和踢足球平时多运动很关键 在家里的话晚上睡觉前做100俯卧撑 和200个仰卧起坐 都可以分2次完成
饮食的话不要是吃太油腻的 多吃含维生素的东西 牛肉 瘦肉 吃点没事的 有好处！

扩胸运动