关于动感单车——追加分

手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据自己的身材升降。

通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液。身体的水分流失很快，因此要及时补水。

每周有4次就很适宜。

是有氧运动。

1卡=4.1840焦耳

动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多汗，增强腿部的力量，美化下肢形体。

1.有三个把位。一把位是大拇指在车把半圆的里面，就是虎口分开握着。二把位在两边的车把上，稍微远一点，但不能太远，每个把位都要保持手肘有一定向下的弧度。三把位就是两手靠近握住半圆车把。
2.是卡。
3.运动贵在坚持，尽量5-6次。
4.没有必须，裤子最好裤口小点儿。
5.有氧运动
6.有效.会让腿部肌肉变得紧实但不粗壮。
酸奶中的乳糖可以水解，单糖更利于人体吸收，能量就高。

弧形的是一号把位，常用的是二号把位，前面的是三号把位
是有氧运动
如果想瘦腿，练完后就不要吃还蛋白质和碳水化合物的食物。如果想增加肌肉，就不用顾忌什么，爱怎么吃怎么吃

1。 一、二把位 比较适合放松时练习

三把位 是在爬坡的时候用 强度一般比较大

2。 一节课前后5分钟都是拉伸放松音乐。中间35分钟才是消耗的热量 相当于在跑步机上跑一个小时零20分钟的步。其中跑步机一个小时显示的卡路里就是单车35分钟所消耗的热量。一般都是卡。

3。 单车消耗的体力比较大，一个星期骑2至3次就可以了。

4。 不是必须要穿专门的单车裤，穿着舒服就可以了。你想怎么穿就怎么穿。我都练了两年了，也没那么多事。

5。 肯定是有氧运动了。

6。对瘦腿效果非常见效。大概骑一两个月就可以看出了。增加腿部力量，减腿部脂肪。