我平时是这么锻炼的，大家有什么看法，请指点一二，谢谢

饭还是正点持比较好，晚上最好吃了饭以后45分钟去运动！因为人体是靠能量来支撑运动的，你每次饥肠辘辘，身体处于负值，运动效果就大打折扣了。你想提高各种能力是需要消耗大量的营养的，但是现在你明显运动是供能不足！还有弹跳这种是力量与爆发力的结合，所以要两种训练兼备，不是说要练够多少种和时间多少而是要看真得是否是在做有用功！比如推杠铃根弹跳的关系不大，要想弹跳好，首先加强腿部力量，爆发力要在短距离跑，或者跳箱之类的来提高

没可能了你

而且每天都卧推，原则性错误，胸部这种大肌肉群，不应该每天都练。

弹跳要练深蹲，增加爆发力。能否扣蓝，就不好说了。

而且看来你是属于瘦肉型的，如果想长块，就不要每天做那么多有氧运动，什么乒乓球，足球之类的，还要多吃蛋，牛肉之类的。