请问有谁知道如何比较快好的训练大腿吗

马步 慢跑 爬楼梯 蹲起
用半蹲而不要深蹲

在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大， 90度至120度股四头肌受力最大。大于120度，则大腿肌受力逐渐减小， 直到不受力（站直）

在半蹲（45度至120度）过程中， 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显著。

慢跑，每天20分钟以上。
一定不要快！速度为你全速的6-70%

手背后，青蛙跳

如果你能坚持的话，每天跳线30分钟不仅大腿能瘦。全身都可以瘦下来的。

负重深蹲

蹲起,高抬腿.