怎么才能有效的锻炼自己的肌肉和腹部肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/01 07:55:03
早上几点起床锻炼身体最好?主要练习什么?
起里先锻炼完了洗个澡然后吃饭这顺序科学吗?
晚上几点锻炼适宜呢?也是锻炼什么最合适
主要吃什么事物最好
喂多少水?什么时间喝水?

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

食物要全面的补充的。一般总体来说都属于碳水化合物。

碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

这些都是对肌肉生长有帮助的。

好复杂啊！还是等专家的回答吧