小弟想知道如何增强下肢力量以增强对抗

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶:006:
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳:016:
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳:001:
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳:008:
这一项只在星期三练

楼上说的都很对，照练就行。
还一点就是要：经常踢腿。
因为踢腿不是单凭腿发力，还有有腰腹的力量，踢腿同时要有腰腹瞬间发力的过程，用身体带动腿发力。
还有就是韧带要拉开，拉开了踢腿时，才不会自己给自己施加回拉的力，不然踢出的腿总会感觉有一根来自大筋处的牵扯力，而且还疼，那怎么能踢出力量来。
踢腿有力的要点是：不能只注重练腿力，还有练腰腹力，踢腿瞬间，力由腰腹发，贯至腿部，再由大腿肌肉牵动小腿发力，说着过程复杂，但实际上是瞬间完成，“力发于全身，击于一处”。

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