请告诉我慢跑的正确跑势！谢谢

高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
　　怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？心率在(220-年龄×65%)和(220-年龄×85%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×85%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
　　方法：
　　1：在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
　　2：开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
　　3：在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
　　4：跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
　　5：跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
　　6：为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
　　7：运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
　　8：运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
　　9：运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候