在第一次讲演或讲课时如何克服紧张压抑的情绪？

从两个方面来说，一个是精神上，首先要有自信，觉得自己是最棒的，其次就是把下面的人都当成白菜，或者都睡着了，这样就不会太紧张了。
另一个就是生理方面，开始演讲或讲课前，深呼吸三次，实践证明可有效环节大脑皮层的紧张感，我自己就那样试过哦，很灵的，呵呵，预祝讲演成功哦^_^

记得我第一次演讲的时候是小学三年级，那次的经历我至今还记在脑子里，满脸通红，眼泪水在眼睛里打转，本来在排练的时候我的表现是最好的，结果因为与我搭档的男生站错了位置，害得我有几个动作出了错，只得了个第三名。从那以后，不管是什么样的表演我都不再紧张害怕了，因为我会告诉自己，其实没什么，以自己为中心，不管发生什么突发事件，都不能乱，当下面的观众不存在，就把眼前的一切当成是空白的，按照自己排练时的感觉去演讲，讲课。后来的结局也如自己想的那样，别人都对我说，你真棒。所以，我也相信，你也很棒。形式上的观众永远没有内心的观众让你觉得恐慌，战胜内心，你就赢了。加油！

就当对牛弹琴.
很有用的.

你就当站你家床上