如何在13天内提高百米跑的成绩（急～～～～～～）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 04:11:33
我被班上的同学被整去参加校运会赛跑，本来就不擅长跑步的我竟然要去和那群怪物赛跑（我身高165，14岁，50米速度7.38秒。这是上个学期的成绩了，在班上面不打篮球的算最快了。而那群怪物据说6.6秒的都有！！）我可不想跑最后啊，拜托各位帮帮我的忙啊！！！怎么在13天内将50米速度提升到7秒以内！！！
话说回来，我真的希望我的老师是阿凯老师！！！！！

从现在开始 时刻保持沙袋在腿(除了洗澡)
早上晨跑 200m慢速热身 然后飞奔15分钟 速度要保证你跑完后立刻扑街 :) 别忘了你亲爱的沙袋
吃饭多吃牛肉和白色肉类 鸡.鱼之类的 猪肉这几天就免了 省去中饭和晚饭 在上下午课间加餐 最后一餐在正常晚饭后吃 睡前就不要吃了

放学后再锻炼一下 不跑步 有条件可以去健身房 让教练给点腿腹的肌肉练习 如负重蹲起 仰卧起坐 如果自己练 那就是蛙跳 跳台阶.....此后吃最后一餐
晚上早点睡觉 这几天就把学习先放一下吧 最好有午觉时间

你是中学生 时间有限 不太可能像体校的人一样全天候训练
由于你参加的是百米跑 晨跑距离不要太长 体能要短时间 高输出

这是本人经验 大家别骂 人和人的身体状况都不一样 都有自己的规律

哦 最后的提醒 锻炼一定尽力而为 别受伤了
最后赢了是荣耀 输了也不丢人

提高起步速度 13天可以学会用助跑器了
除了练跑还要做力量方面的练习全身的那种不是俯卧撑用器械
比赛时你要想你喜欢的人正在看着你而他(她)的前*朋友就是练短跑的.
以上是我从动画里总结出来的 祝你成功-_-
PS 0.38 13天 只能靠起步

剩下最后的13天里,爱吃啥吃啥,爱干嘛干嘛,不要舍不得钱,不要留下任何遗憾

腿上绑沙袋，练加速跑

很简单，去看漫友的《百米飞翔》，他上面教如何跑100米！！！

在低氧环境下做强化练习.<网球王子全国大赛>有这样练的.
嘿嘿,不知行不行..