怎样使男人形体变美

对于肚子的练习方法仰卧起坐已经是过去了，我介绍你个新的动作叫两头起。
（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！身体成U的形状，用手去够脚尖）

两头起20一组做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加。这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

如果你坚持练的话我保证你在一个月就可以看出效果的，这个动作一般是专业训练的科目，我是散手爱好者，以前在队里体能训练就有这个动作。

都是经验之谈，如果不信那就试试看吧。结果是最好的证明。有不明白的可以给我发消息，我尽量帮你。

要练肌肉首先身上不能有肥肉，减掉肥肉的办法有很多，跑步的效果很明显还不容易反弹，但是必须坚持一个星期跑3、4次（隔一天跑一次也可以），跑步的时间必须达到40分以上，因为跑到30的时候刚好身体的肥肉在燃烧，如果跑步的时间定在30那样减肥的效果在1个月内是看不到的，只有达到40分以上的时候才能看到减肥的效果。

要做器械锻炼，这样才会有肌肉。

练肌肉

跟听！！