18岁 163CM 80公斤级别的请高手给予一个比较好的锻炼减肥方法

我是一个很瘦的人
我可以告诉你方法
就是营养要均衡
别肉吃一大堆，而菜才吃一点儿
还有要多运动
我就爱跑步
而且很快哦
让你瘦下来的最好秘诀是：
少吃油腻食品，
请要多多运动。
这就是秘诀
明白了吗
还有
你可以多骑自行车哦
上下抬腿运动

先坐于椅子上，让自己全身的肌肉先放松，慢慢地把脚抬起来，让脚是呈现一直线的，再慢慢放下，照着这样的动作反复做10~15次，抬腿过程中，抬动要慢慢地以拉动到腿部肌肉的程度为止，不可以贪快，不然会没有效果。

运动一向是使用渐进的方式，所以当你先熟练的以上的动作之后，你可以视自己的情况，在脚上放些有重量的东西，来帮你提高运动量。

敲击臀部运动

躺卧在床上或地板，背部朝上，两手交叠放在下巴的下方，先用左脚往后拉抬，抬到可以打到臀部的位置，尽力试着用脚跟去碰到臀部，若不行的话不勉强，以免发生运动伤害，进行10~15次后，换右脚进行。

进行这些运用到持续力，来达到局部塑身的运动，不用担心会让肌肉变得结实，因为要变得结实必须是进行了长时间的瞬间爆发的运动才会，而我们只会燃烧掉多余的脂肪，达到修长的效果。

要减法，选的运动要剧烈点，能消耗能量脂肪，打篮球，身高不是问题，你可以一个人投篮，或和同学比赛。每周打四次，一次1小时，然后饮食注意，肉不要吃太多，多吃点水果蔬菜，吃点鱼肉，在可以吃些土豆，每天喝点牛奶，或酸奶，当然篮球对于人的体力是很大的消耗，营养要注意，但肉食品要控制好，不多不少，过个半年一年你就可以到正常体重。肯定的，也要看你的毅力，吃要控制，锻炼要坚持，要看你自己的实践。