如何进入深睡

进入深睡
最重要的是身体各部分不在工作.
晚饭要早吃和不吃排斥的搭配,睡前两小时不剧烈运动,一小时前不剧烈思考,水不要喝太多,一夜狂起上WC哪里能睡好.
提倡裸睡,但要注意不要让肚子着凉

睡觉前先用温水洗脚、冷水洗脸（热胀冷缩，脚遇温度较高的水后，血管扩张，全身的血液流向下肢，加上面部血管遇冷收缩，脑部就处于相对缺血状态，功能会下降，兴奋性降低，所以容易睡着、睡实）；其次，睡前（从中午以后开始）不要喝兴奋性饮料（如咖啡、茶、酒等），不要做剧烈运动。要适度活动，使身体处于一定的疲劳状态，这时候就容易睡着、睡实，你看看体力劳动者，他们很少有失眠的，累啊！第三，不要胡思乱想，看恐怖片或搞笑片，保持心理平静。如此，睡眠就深了，可谓“三十岁前睡不醒”矣！

人如何进入睡眠？最新的研究证实，是脑内产生的“睡眠因子”诱发和维持了睡眠。睡眠并非纯一、被动、静止的过程，而是随着睡眠的深入进入不同的睡眠期，各有不同的生理活动；如蛋白质的合成、脂肪及糖元的合成、生长激素的分泌、免疫力的提高等都是在睡眠期完成。而脑的休息是在深睡眠时才能获得；长睡眠者若深睡时间不够，一样不能解乏。所以，睡眠质量的好坏比睡眠时间的长短更重要。
睡眠分深度睡眠和浅度睡眠,睡眠质量好的前提是要保证一定时间的深度睡眠.女人失去深度睡眠会迅速衰老,男人会脂肪堆积,腰围增加,肌肉松弛,代谢功能和性功能整体下降.
睡眠之初,都是浅度睡眠,凌晨时分,环境逐渐安静,才能进入深度睡眠.专家指出,睡得越晚,深度睡眠时间越短,一个成年人深度睡眠只占整个睡眠时间的15%－20%,也就是90分钟左右,所以,有条件最好不要睡得太晚.
另外,一个正常人没晚间隔90－100分钟做一次梦,一个晚上做4－6个梦.做梦有助大脑的发育和发展,有助于记忆信息的再处理,提高记忆能力,因此不用为多梦而烦恼。
还有一点,如果没睡好,千万不能想我今天精神肯定不好,如果这样结果会真的精神不佳,这就是自我暗示的作用。

要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。
失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面，应通过