怎样锻炼，腿才很直啊？

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
　　2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
　　3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
　　4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
　　5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
　　6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

8月14日 00:32 你说的这两个部位,以我的经验:

一是哑铃练擘。做向上举，平举，提举等。见效很快，很明显隆起。

二是拉力器。做斜拉，正拉，后拉等。胸挺背直，胳膊肌肉训练强度很大，所以也较明显！

三是腿部。一般是单腿蹲。大腿和小腿同时练，很好。同时，短跑，跳绳等也可以。

四就是大型健身器。同时练腿部和胳膊，见效也很快。

这样的健身见效快，不过也有不足，就是比较乏味！

看看吧，最好的锻炼方法 ，就是休闲式的，既能享受健康之乐，又能享受长寿之福！

试试吧！祝你成功喽！

我看都没用，除了整形。