那种运动可以练腹,大腿的肌肉啊??

羽毛球,网球,乒乓球几乎全身的肌肉都会得到锻炼

锻炼腹部和大腿的最好方法莫过于慢跑

用标准的姿势压腿也可以锻炼腿部肌肉：
把一腿打在差不多与你的肚脐一样高的地方，下面的腿脚尖尽量朝内，双腿绷直，向下压的时候挺胸抬头，切忌低头和弯腰，压不了太大幅度也没关系，压下一次大约坚持5秒钟，反复数次。

至于仰卧起坐是锻炼腰腹部的，但是如果标准姿势掌握不好等于白费体力，起不到健腹的作用：
平躺，双腿绻起，双手搭于后脑，然后起坐，双肘碰膝算完成。如果感觉困难，可以把脚伸在沙发、茶几、床下做。

还有就是深呼吸法:
双肩，臀部，脚跟贴墙自然站好，然后慢慢吸气，直到无法再吸入，然后慢慢吐出气来。连续做5分钟。这种方法每天坚持下来，一个月腰围可以减三寸。

这些我都试过的，比较管用，推荐给你。