胳膊太细了需要锻炼。。。达人们给个方案吧

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 20:23:42
我男生，20岁。。。
要不用器械的（哑铃还可以接受）
给方案的时候请具体点，比如您回答说“举哑铃”，麻烦您告诉我一天做几组，一组举几次，正手举还是平举。。。一句话，有可操作性就好
先提前谢谢了
p.s.:如果有特别好的答案我会酌情加分的，虽然我自己也没几分-_-||

最好用那种可加减的哑铃, 你要练肱二头肌就用正面弯举,身体最好别晃,三头肌做俯卧撑就行了,顺便也练了胸部,前臂非常重要,不过也不用刻意的去练,除非你想成为李.普瑞斯特.

个人意见 每星期练两次胳膊就够了 组数 重量看个人情况
最好用那种可加减的哑铃, 你要练肱二头肌就用正面弯举,身体最好别晃,三头肌做俯卧撑就行了,顺便也练了胸部,前臂非常重要,不过也不用刻意的去练,除非你想成为李.普瑞斯特.

个人意见 每星期练两次胳膊就够了 组数 重量看个人情况

最好用那种可加减的哑铃, 你要练肱二头肌就用正面弯举,身体最好别晃,三头肌做俯卧撑就行了,顺便也练了胸部,前臂非常重要,不过也不用刻意的去练,除非你想成为李.普瑞斯特.

个人意见 每星期练两次胳膊就够了 组数 重量看个人情况
最好用那种可加减的哑铃, 你要练肱二头肌就用正面弯举,身体最好别晃,三头肌做俯卧撑就行了,顺便也练了胸部,前臂非常重要,不过也不用刻意的去练,除非你想成为李.普瑞斯特. 没事打打篮球，可以锻炼全身，打段时间后你就发现的肌肉变粗拉。

以前我很瘦不过我矜持锻炼后就不一样了 只要哑铃就可以 锻炼完后就吃很多的鸡蛋白 方可

每天早上俯卧撑2组 每组20,引体向上2组 每组10.如果能坚持一个月的话一定能看到效果`

最好用那种可加减的哑铃, 你要练肱二头肌就用正面弯举,身体最好别晃,三头肌做俯卧撑就行了,顺便也练了胸部,前臂非常重要,不过也不用刻意的去练,除非你想成为李.普瑞斯特.

个人意见 每星期练两次胳膊就够了 组数 重量看个人情况

最好用那种可加减的哑铃, 你要练肱二头肌就用正面弯举,身体最好别晃,三头肌做俯卧撑就行了,顺便也练了胸部,前臂非常重要,不过也不用刻意的去练,除非你想成为李.普瑞斯特.

个人意见 每星期练两次胳膊就够了 组数 重量看个人情况

要肌肉就得练力量的。男人有肌肉多性感呀。
哑铃是个不错的选择。

上臂锻炼方法太多了，参考楼上同志的意见就好了

小臂的锻炼方法不多，建议练习双节棍。我就是玩双节棍