我练习胸肌出现的问题（希望专家给与解答）

给肌肉的刺激太小了。
虽然开始明显，但是要知道，现在的胸肌对力量的适应性越来越强咯。
你去健身房，找个教练。做几次大的卧推。效果又会出来咯。
还有一点要知道，营养很重要。
最后，明确：肌肉不会永远的大下去。肯定是大到了一个程度就停止。
要不，那些搞健美的都成畸形人咯。

你做俯卧撑对胸部肌肉刺激太小，你应该做卧推（大重量的），至少5公斤的10片儿，或者30——35磅的哑铃卧推

大重量出大肌肉块

肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。

隔日练吧给肌肉一点休息和生长的时间就好了

俯卧撑可以练胸，但是动作一定要规范。

一般没有练过的首先要先适应几天！趴在床上！是趴啊！没让你正规去做！怕着再感觉一下用手推的感觉！只有在胳膊适应了这个方式才可以练习的！不是什么都上来可以就直接来的！

然后做最标准的动作！也就是平地练习，双手撑直，双腿伸直！开始可以慢慢胳膊弯曲下去！然后迅速起来！腿始终是充分伸直的！记住在双手弯曲的过程头一定要向前看！始终都要这样！只有这样动作才不会变形！

刚开始不用要求做多少个！重要的先感觉姿势是否正确！只有姿势掌握了才可以考虑数量！

一般15个一组！3组就可以！慢慢可以以5个的速度增加！不要加多

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力