我想练好长跑,请问谁能帮一下,对了,多长时间能有效果,我想在运动会拿第一~~~~

很快的,你每天都跑3000米,提高很快的.但在比赛前3天就不要跑了要放松训练调整状态.

在长跑比赛中，有三个环节要掌握：起跑、途中跑、冲刺。
起跑：在以上三个环节中，是最不重要的。你只需要1、不要和别人冲，特别是看到有1~2个人冲的很猛的情况下；2、但也不要在队伍中太靠后。以靠中为宜。比如8人跑，在4、5名都可以 ，但不管怎样，都不要于1或2名拉的太远。要基本跟上他们的步伐及节奏。
中途跑：起跑后，就是调整自己的节奏了，调整好自己的节奏后，一定要掌握好。在次环节中，需注意的是不能被前面的人落的太远了，当然，这个你要根据你的实力和你想要的成绩来看。还有，就是，也不能一味的为了跑到前面而在次环节猛冲，因为要留到体力，最好冲刺环节。
冲刺：在次环节就没什么多说的了，在最后200M开始加速，100M开始把自己留到的所以的体力都用到冲刺上，向终点冲刺！！
以上纯属我多次运动会、越野赛跑得来的个人意见哈。不论方法适合你不，只希望你在比赛中一定要把握好的，就是 节奏！！

对于练习，本人建议下午时间去练习。比如放学之后，那段时间练习，有助于成绩的提高。而练习，最先就是要做热身，活动个关节，然后，就是跑步。跑好多圈 就自己把握了，主要练习的是在跑步中对吸气、换气的掌握，和对节奏的把握。当然这个是要天天坚持最好！
这种对长跑的练习当然越久越好，但只要练了肯定就会比没练好哟~``提高多少，就要看你自己了哟。一定要坚持天天练习，但练习力度就看你自己掌握了，也不宜超出自己的承受范围。