关于健身,线条,食物

偶表哥是个健身教练,他的肌肉很美啊!至少我这个小妹这样觉得的!他不像其他健身的人给人很重的感觉,就是觉得很有肌肉,很舒服的!

他很少吃猪肉,更多的吃鸡胸肉和牛肉,每天2个鸡蛋,他妈妈炒的青菜油很少很少,而且他从来就不沾油炸食品,烧烤也从来不吃的.

楼上的那位别忘了在每次锻炼肌肉之前都要跑跑步,锻炼了肌肉之后也不要忘了拉伸一下各个部位的肌肉,因为我想你毕竟不是去参加比赛的吧,不拉伸肌肉的话肌肉不好看的,没有什么线条的!

我是瘦子

想练壮

以下是我的健身计划

周一 二头（哑铃）（杠铃），三头（器械），三角肌（哑铃侧举）（杠铃上拉）（哑铃上举）
周二 胸大肌（俯卧撑）（仰卧飞鸟），背括肌（引体向上）（划船），腰两侧（单手哑铃向两侧弯腰）
周三 大腿（史密斯架深蹲），腹肌（仰卧起坐）
周四 二头（哑铃）（杠铃），三头（器械），三角肌（哑铃侧举）（杠铃上拉）（哑铃上举）
周五 胸大肌（俯卧撑）（仰卧飞鸟），背括肌（引体向上）（划船），腰两侧（单手哑铃向两侧弯腰）
周六 休息（慢跑）
周日 休息（慢跑）

饮食方面，注意水的补充

适当在三餐中多加蛋白质和维生素