跆拳道训练时韧带拉伤如何处理?(初学者)
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/18 06:51:05
现在有点担心,第一次遇到这样的问题,希望各位大侠能帮帮忙,谢谢!
压韧带越痛越长进,但是如果是没做准备运动,压韧带一定要放松,不要紧张,轻轻往下靠, 我练了两年了,一开始压的我走路都不能走了,过段时间就会好的,如果真压伤了,去药典买三七药,吃了就会好,不会影响正常训练,记得保护,千万压韧带不要和同学闹,那样会伤的
休息几天!
这是我给些朋友回答的关于拉韧带的的问题,你也可以参考一下,绝无抄袭,都是我的经验,也许不一定适合你,你自己取舍吧. 要是韧带拉伤就没什么关系,慢慢就好。要是膝盖扭挫伤的话,就要休息好了在练。老人讲:伤筋动骨100天。建议吃点舒筋活血,治疗扭挫拉伤的药。
能忍的疼就继续练,如果疼的受不了就休息。
我也韧带拉疼过,疼的时候慢慢压,一样能压开。
如果想不疼了起码要休好久,我中途有段半年时间不锻炼,等在练时大腿根那就不疼了。
慢慢练着也能恢复,疼的时候自己揉揉。
如果恢复了,还是能下去,没任何影响.
如果不想热身也能拉,我就经常早起来来,锻炼的第一件是就是压腿,而且是毫无热身的情况下。
如果不热身那就要慢拉,先从低的地方开始压,慢慢振压双腿交替,然后感觉拉开些了就抬高压,然后休息一下,抻抻腰,活动活动膝关节什么的,然后在拉筋。
照此方法完全不用热身,也不需要跑很远的地方去练。
不妨试试,共同探讨。
一天工作或学习结束适合压腿、抻筋,因为活动一天了身体的各部位基本都活动开了,开是锻炼最后,拉韧带也比较轻松。
早上拉也行,但最后先活动开。
我常在睡觉前活动,疲劳后睡觉不爱做梦,睡眠充足(因人而异)。
压腿不能怕疼,要在你压的很疼的阶段停留半分钟到一分钟,然后换腿,再疼再停留,双腿反复压,始终要让腿感觉到象是到了极限。
韧带是有记忆功能的,不怕你压开后休息一段日子就缩回去,休息一段日子刚开始再压是感觉象从新压一样,但实际上只要几天就能恢复到从前的样子。
我曾压开180度,然后有半年多都不压了,后来只用一周就能恢复,用一周是因为我总断断续续的压,实际上应该能更快恢复。
贵在坚持每天都压,才能长进更快,无所谓白天或黑夜。
拉韧带没时间限制,但每次压都要感