18周岁以后如何有效长高?

长高是可以的

　　1 方面多做运动 其中跳绳和跑步比较好。还有拉单杠。每天坚持。劈叉最好不拉。

　　2 营养要跟上
　　首先，蛋白质是长高和生长的主要原料，每天应保证一定量的供给，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。
　　其次，家长应提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右；豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。
　　第三，各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。
　　第四，米面类主食是机体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。当然，脂肪类食物也是构成机体的原料，也应有一定量的摄入，但应避免油脂过多的食物。总之，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响孩子长高。

　　3 环境的因素
　　充足高质量的睡眠。生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以最好在9～10点之前上床睡觉，每晚保证有9小时以上的高质量睡眠时间，高质量是指睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。这样可让你在睡梦中一天天长高。床一定要大，被子也一样，枕头不要太高。跟比自己高的做朋友。

　　4 心态因素
　　要信心自己能长高，心情要好。经常担心、不安或一丝不敬、爱钻牛角尖的对长高是不利的。

多做运动只能长壮
多吃饭只能长胖
多吃含钙的东西
维生素之类的
推荐黄金搭档
哈哈
有钱人吃的东西
多肯点骨头

多做运动 最好多多打篮球类的`
很有效果的

多垫几层鞋垫是成人增高的唯一途径....

女孩子的一个吻 是最好的药

多做运动,就会长高,一主两得,和乐不为,