想问问常年要坐的人 怎样防止腰椎的问题以及腰肌老损！！

每天晚上回家趴在床上做N次（次数可多可少因人而异）“燕子飞”（身体趴在床上四肢、头前胸同时往后背上方伸展）。

由于经常坐在电脑前，自己也有同种现象出现，采用静坐的方法可以缓解、消除。静坐属于气功中的静功，我采用的是没有意念、含胸拔背、微闭双眼、自然呼吸、随着入静的加深，慢慢排除杂念，在静态下会疏通全身经络。自己每晚子时静坐1个小时，第二天全身轻松、气血通达，毫无淤堵、难受之感。如果定力较强的人，不妨也可一试。

要想预防腰尖盘突出和腰肌劳损等腰病,就要了解为什么会发生腰肌劳损的腰痛呢 ? 腰部是人体的中点 ,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节 ,是腰部活动的枢纽 ,前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉 ,无论运动还是活动 ,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大 ,关节活动就多。关节的活动 ,都有肌肉的参与 ,所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大 ,劳动强度也不大 ,但由于姿势不对 ,脊柱处于半弯状态 ,腰背肌肉一直紧绷着 ,日积月累 ,也就产生劳损 ,进一步发展形成无菌性炎症 ,刺激神经末梢 ,引起疼痛 ,于是腰痛就发生了。
腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢 ?首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。
再就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
1 急性腰肌扭伤之后，治疗不及时，不正确，不彻底。
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