本人今年二十有三，可惜不爱运，谁能帮我制定健身计划呀！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 10:05:59
！本人今年二十有三，可惜不爱运动，现在觉得一个男人缺少硬气实在可悲，大哥大姐们谁能帮我制定一个切实有效的健身计划。（本人165MM，净重60KG，不爱去健身房，因为怕他人笑话太软，所以一直消沉）

我给你介绍在家里最简单的锻炼计划
俯卧撑 100-200个,可以分组练,如20个一组 或 50个一组,可以慢慢加
引体向上 30个 5个或10个一组
倒立 10分钟, 1分钟 根据每个人不同体力,可以提高
倒立俯卧撑 10个-20个.5个 或10个一组.
只要按照这个练.不久就看得出效果了,特别是倒立,可以锻炼全身的小肌肉和臂力哦.只要坚持,3个月就很明显的肌肉了,身体也精神了.

本人十有七～～～～做运动健身完全是要依靠自己的努力～～～～～～～

运动注重于坚持到底,只有坚持去做才会的到好的效果

运动只能靠自己